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健身不能求“效率”
2023-09-18

  对于平时没有时间和精力锻炼的“工作狂”来说,找个时间健身可不容易。一旦有了机会,有人会像重视工作效率一样重视运动“效率”,可由此带来的运动效果,可能事与愿违。

  北京体育大学运动医学教授杨静宜指出, 低、中强度同时又延续时间较长的运动,对提高心肺功能最有好处,而且比起大强度的运动来说效果并不差,还可以避免心脑血管疾病、劳损、肌肉和关节疼痛等。平时很少进行锻炼的人,如果突然来一次激烈的运动,对于身体健康者来说,可能会出现腰酸背痛、上呼吸道不良反应等,休息几天会慢慢恢复,不会影响健康,可对于那些身体本来就虚弱的人来说,突然运动强度过大,则有可能会发生抽筋、休克甚至猝死等意外事件。无论怎么说,这种平时不运动、偶尔一次拼命运动的做法,即便不会太多地影响健康,也绝对不会对健康有什么好处。

  健身是不能过多地追求“效率”的,健身效果的好坏主要在于科学、合理地掌握和控制运动强度。运动强度的指标主要可从靶心率体现出来,也就是指运动时最适合的单位时间内的心率。健身者可在慢跑5至10分钟后暂时停下来,自测10秒钟的脉搏数,然后乘以6,推算出每分钟的脉搏数,看这个数字是否在适合您的靶心率范围以内(靶心率参照数值附后)。按一般的规律,年龄越大靶心率越低,身体越好,靶心率越高,经常运动者靶心率偏高。对于本身有疾病的人,最好能请专家测试后给出一个适合的靶心率,由此确定一个科学的、个性化的运动处方。测试内容主要包括:分别进行安静时的心电图筛选试验、运动时监控心率、血压、心电图等。可以用蹬功率车或上下台阶等进行测试。另外,还需要综合考虑被测试者的主观感觉和客观表现。总之,对于一些疾病患者来说,准确地测试靶心率并出具最科学和个性化的运动处方,是一项比较专业的工作,必须由专门机构的专业人员才能完成。