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做个“微界人”可得长寿
2022-12-25

长寿是每个人所梦想的。其实,想长寿并不难,稍微糊涂点,稍微胖一点,稍微出点汗,饭吃七分饱,做个“微界人”,便可得长寿。 微胖 衡量人体胖瘦,国际上通用一项指标——体质指数(BMI)=体重(千克)÷身高(米)的平方。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现,中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6-27.4,死亡风险最低。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现,超过标准体重10-15%的人寿命最长,死亡率最低。微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示,与偏瘦的人相比,40岁时体重稍微超重的人寿命更长,能多活6-7年。临床数据也表明,与瘦弱的老年人相比,微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染,外科手术的预后效果也更好。其原因在于皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。任何年龄段的人都不该过分减肥,老年人更要注重补充营养,BMI以26左右为宜。 微凉 温度和健康的关系密切,尤其是室温和饮食温度。研究表明,最佳环境温度是18-20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。广西巴马瑶族自治县是我国著名的长寿乡,那里的年平均气温就在20℃左右。要提醒的是,人们不要过多利用外界手段干预室温,忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高,夏天温度调得过低,冬天室温以16-20℃为宜,夏天控制在24-26℃。饮食也讲究低温。一方面,烹调方式上,应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主,能最大限度地保留食物的营养;煎炒、油炸等高温烹调,会造成维生素等营养元素的大量损失。另一方面,食物应在微凉状态下食用,长期吃烫食,可能烫伤食道黏膜,诱发食道癌。 微饿 长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说,保持七分饱的状态很难。七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。通常来说,在吃饭时间相对固定的条件下,这顿吃了七分饱,在下一餐之前不会有明显的饥饿感,否则就说明没吃到七分,可以再加点饭量。 微汗 运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说,大汗淋漓并非最佳运动状态,可导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此,中老年人应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。 微愚 长寿离不开乐观豁达的心态,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老红军所说:“不图名、不图利、不着急、不生气,就能活个大年纪。”反之,斤斤计较、凡事较真的人,往往会因气愤、抑郁诱发多种疾病。养生必先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。 此外,在生活中,即使是与自己关系很亲密的人,激怒了你,埋怨了你,你也要放宽责备的尺度。时间长了,“日久见人心”,人们会很乐意地与你相处,你也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。